Gratis · FG Biomecánica

5 tests para saber cómo te mueves

Cinco minutos, el móvil para grabarte y una pared. No son un diagnóstico: son una forma rápida de ver qué hace bien tu cuerpo y por dónde empezar.

Hazlos con calma y cerca de algo donde apoyarte. Si algo duele, para. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con tu fisioterapeuta o tu médico.

1. 01

   Equilibrio a una pierna, con los ojos cerrados

   Cómo se hace

   Descalzo, junto a una pared y con las manos en la cintura. Levanta un pie y cierra los ojos. Para el cronómetro cuando abras los ojos, apoyes el pie o te agarres. Repite con la otra pierna.

   Fíjate en

   Cuántos segundos aguantas con cada pierna y si hay mucha diferencia entre una y otra.

2. 02

   Sentadilla con los brazos arriba

   Cómo se hace

   Pies a la anchura de las caderas y brazos estirados por encima de la cabeza. Baja todo lo que puedas sin forzar y vuelve a subir. Grábate tres repeticiones de frente y tres de lado.

   Fíjate en

   ¿Se te levantan los talones? ¿Las rodillas se van hacia dentro? ¿Los brazos se caen hacia delante? ¿El tronco se inclina mucho?

3. 03

   Rodilla a la pared (tobillo)

   Cómo se hace

   De cara a una pared, con un pie adelantado. Lleva la rodilla a tocar la pared sin levantar el talón. Aleja el pie poco a poco hasta que ya no llegues y mide la distancia entre el dedo gordo y la pared. Repite con el otro pie.

   Fíjate en

   Los centímetros de cada lado y la diferencia entre los dos.

4. 04

   Bajada de escalón a una pierna

   Cómo se hace

   De pie en un escalón sobre una pierna. Baja despacio hasta rozar el suelo con el talón de la otra y vuelve a subir. Cinco veces con cada pierna. Grábate de frente.

   Fíjate en

   ¿La rodilla se va hacia dentro? ¿La cadera cae hacia un lado? ¿Te cuesta más con una pierna que con la otra?

5. 05

   Brazos arriba contra la pared (hombro)

   Cómo se hace

   Espalda, cabeza y glúteos pegados a la pared, con los pies a un palmo. Sube los brazos estirados por delante hasta arriba intentando tocar la pared, sin despegar la zona lumbar.

   Fíjate en

   ¿Llegas a tocar la pared? ¿Se te arquea la espalda para conseguirlo? ¿Un brazo llega más que el otro?